Voiko kävely olla roskaruokaa – luonnollinen liike kehon ravintona.

Kävely on ihmisen luontaisin tapa liikkua. Se on osa arkea ja monille ainoa säännöllinen liikuntamuoto. Mutta jos pysähdymme kysymään: Voiko kävely olla roskaruokaa? saamme kiinni tärkeästä näkökulmasta.

Ravintona kävely voi olla hyvä perusateria, mutta jos se on ainoa, mitä keho saa, seurauksena on puutostiloja – aivan kuten yksipuolinen ruokavalio johtaa terveysongelmiin. Luonnollinen liike on paljon enemmän kuin kävely. Kun kävely jää vajaaksi tai yksipuoliseksi, syntyy väistämättä kävelyn ja liikkumisen ongelmia.

Luonnollinen liike – enemmän kuin pelkkää kävelyä

Biomekaanikko Katy Bowman on kuvannut liikettä ravintona. Hän jakaa liikkeen makroihin ja mikroihin:

• Makroliike on suurta ja näkyvää: kävelyä, juoksua, pyöräilyä, salitreeniä. Se on kuin hiilihydraatit ja proteiinit – peruspolttoaine, joka antaa energiaa.

• Mikroliike on pientä ja usein huomaamatonta: varpaiden ojentuminen, nilkan jousto, rintakehän kierto ja kylkiluiden liike hengityksen mukana. Ne ovat vitamiineja ja hivenaineita, joita ilman kokonaisuus kärsii.

Jos kävely toteutuu niin, että mikroliike puuttuu, tulos on kuin söisit samaa ruokaa joka päivä. Pysyt kyllä hengissä, mutta et kukoista.

Mistä kävelyn ongelmat syntyvät?

Kävelyn ongelmat eivät muodostu itse kävelystä, vaan siitä, että ympäristön luoma passiivisuus vaikuttaa ajan kuluessa kehoon, eivätkä sen osat enää liiku kuin niiden kävellessä pitäisi. 

Esimerkiksi:

• Perinteinen kenkä (korko, jäykkä pohja, kapea kärki) → vähentää varpaiden, jalkaterän ja nilkan rakenteiden ja kudosten liikkuvuutta ja joustoa, heikentäen askeleen luonnollista rullausta

• Istuminen → jäykistää lonkkien, lantionseudun ja alaselän toimintaa, tehden askeleen työntövaiheesta vaivalloisemman.

• Näyttöpäätetyö & älylaitteet → lysähtänyt ryhti ja eteenpäin työntyneet hartiat ja pää heikentävät rintakehän kävelyä myötäilevää kiertoliikettä ja hankaloittavat hengittämistä.

Kun nämä mikroliikkeet puuttuvat, kävely muuttuu yksipuoliseksi. Se ylläpitää toimintakykyä mutta ei ravitse kehoa kokonaisvaltaisesti. Pääset kyllä liikkumaan paikasta toiseen, mutta liike on kankeaa ja kuluttavaa.

Kävely roskaruokana vai ravinnerikkaana ateriana?

Kävely itsessään ei ole ongelma – päinvastoin, se on elintärkeää. Mutta jos kävelet vain sileällä asfaltilla jäykissä kengissä, ilman että kehosi eri osat saavat liikkua, kävely on kuin roskaruokaa: se pitää hengissä, mutta ei rakenna todellista terveyttä.

Luonnollinen liike tekee kävelystä ravinnerikkaan aterian. Kun varpaat saavat levitä, nilkat ja lonkat saavat joustaa, rintakehä ja hartiat kiertyä selkärangan välittäessä liikkeen alhaalta ylös, keho saa suuren osan tarvitsemistaan "ravintoaineista" pelkästä kävelystä ja pysyy elinvoimaisena.

Näin palautat luonnollisen liikkeen kävelyyn

• Vaihtelevat alustat: kulje asfaltin lisäksi metsässä, poluilla ja epätasaisilla pinnoilla.

• Paljaat jalat & paljasjalkakengät: anna varpaiden ja jalkaterien liikkua ja jalkapohjan tuntea alustan muotojen ja tekstuurin vaihtelu.

• Aktiiviset lepoasennot: istu lattialla erilaisissa asennoissa ja vietä aikaa syväkyykyssä – monipuolinen liike tukee kävelyä.

• Pidä huolta liikkuvista osistasi: kipristele varpaita, pyöritä nilkkoja, käytä käsiäsi ja muita työkaluja, venytä ja vanuta selkää ja kylkiäsi, roiku tangosta tai puun oksasta, hengitä pallealla – kaikki nämä palaavat mukaan askeleeseen.

Yhteenveto

Onko kävely roskaruokaa? Ei – mutta se voi olla, jos kehon osat eivät pääse liikkumaan luonnollisesti. Kävely yksinään ei riitä, jos liike on yksipuolista. Kun palautamme kävelyyn sen täydet ainekset, siitä tulee jälleen luonnollista liikettä – kehon parasta ravintoa.

👉 Luonnollinen liike on kehon superfood. Kysymys on siitä, tarjoatko kehollesi vain kaloreita vai monipuolisen liikkeen vitamiinit ja mineraalit.