KUINKA VALITA PALJASJALKAKENGÄT: käytännön opas jalkaystävällisempiin kenkiin

Mie olen Matti Melanen - TFC Pro, Kipukaupan ja Vaistoa-paljasjalkakenkäbrändin asiantuntija sekä jalkojen luonnolliseen toimintaan perehtynyt fysioterapeutti, jonka intohimona on auttaa ihmisiä ymmärtämään jalkojaan paremmin ja kehittämään niiden luonnollista toimintaa.

Mie olen huomannut vastaanotollani sekä Kipukaupan toimistolla Vaistoan kenkiä sovituttaessa, että ihmiset ovat hyvin hämmentyneitä siitä, että millainen on oikeasti jalalle hyvä kenkä?

On mahtavaa, että paljasjalkakenkäala kasvaa kovaa vauhtia. On kuitenkin mahdollista, että astuessasi mihin tahansa myymälään tai selatessasi verkkokauppoja, vastaasi voi tulla kymmeniä brändejä, jotka markkinoivat tuotteitaan virheellisesti "minimalistisiksi, luonnollisiksi tai paljasjalkakengiksi".

Valitettavasti monet näistä kengistä silti rajoittavat jalan luonnollista liikettä ja toimintaa.

Siksi esittelenkin tässä The Foot Collectiven käyttämän yksinkertaisen viitekehyksen, jonka avulla pystyt näkemään markkinointipuheen läpi ja ymmärtämään selkeästi mitä ominaisuuksia siun kannattaa huomioida, kun etsit jalkaystävällisiä kenkiä!

ERILAISTEN KENKIEN LIUKUVA ASTEIKKO

Ennen kuin myö perehdytään tarkemmin jalkaystävällisten kenkien 5 F:n tarkistuslistaan, on tärkeää ymmärtää, että kaikki jalkineet sijoittuvat liukuvalle asteikolle.

Toisessa ääripäässä ovat hyvin epäluonnolliset jalkineet – kuten korkokengät tai kapeakärkiset juhlakengät. Toisessa ääripäässä on käveleminen paljain jaloin.

Kaikki muut jalkineet sijoittuvat näiden väliin.

Tavoitteena ei ole siirtyä yhdessä yössä kaikkein minimalistisimpaan vaihtoehtoon. Sen sijaan sie voit käyttää 5 F:n tarkistuslistaa oppaana, jonka avulla voit hankkia jalkineita, jotka vievät siuta asteittain lähemmäs jalkaystävällisempiä kenkiä.

Tällainen asteittainen lähestymistapa tekee paljasjalkakenkiin siirtymisestä useimmille helpomman, mukavamman ja kestävämmän prosessin.

KUINKA KÄYTTÄÄ 5 F:n TARKISTUSLISTAA?

1. Foot-shaped - jalan muotoinen

Kenkiä on suunniteltu tähän asti pääasiassa muodin, eikä jalan anatomian ja toiminnan mukaan.

Jalkaystävällinen kenkä noudattaa jalan todellista ääriviivaa ja siinä on leveä varvasboksi (kengän kärki), joka antaa jalkaterän etuosan ja varpaiden liikkua ja levitä, joka helpottaa tasapainon ylläpitoa ja tekee askeleesta vakaamman.

Kärkeä kohti kapenevat kengät altistavat vaivaisenluulle, vasaravarpaille ja heikentävät kävelyn ja juoksun voimantuottoa.

Se, että kenkiä myydään leveinä ei suoraan tarkoita, että niissä olisi leveä varvasboksi.

Kenkä voi olla leveä päkiän kohdalta, mutta jos se kapenee kärkeä kohti, kyse ei ole aidosti leveästä varvasboksista. 

Suuri osa sekaannuksesta johtuu siitä, miten jalkoja perinteisesti mitataan. Brannock-laite (mittari, jota useimmat kenkäkaupat käyttävät) mittaa leveyden päkiän kohdalta – ei varpaista.

Tämä vanhentunut standardi selittää, miksi niin monet "leveät" kengät silti puristavat varpaita.

2. Fixed - napakka kiinnitys

Jalkaystävällisten kenkien tulisi tuntua hyvin istuvilta ilman, että ne puristavat tai muuttavat jalkasi muotoa. Hyvä kiinnitys takaa sen, että jalka voi toimia luonnollisesti: varpaiden ei tarvitse puristaa ja tarttua pohjaan pitääkseen kenkää mukana, eikä koko alaraajan tarvitse kiertyä ulospäin, jotta kenkä pysyisi jalassa.

Miksi tämä on tärkeää: 
Tämä tarkoittaa, että kantaremmillä varustetut sandaalit ovat hyvä ja toimiva ratkaisu, kun taas varvassandaalit (flip-flopit) eivät ole. Kengissä on siis hyvä olla kiinnitysmekanismi (nauhat, pikalukot) tai rakenne (kantaremmi) joka pitää sen kiinni jalassa.

Liian tiukka kenkä rajoittaa jalan toimintaa ja liian löysä puolestaan voi aiheuttaa epävakautta, ylirasitusta ja muuttaa tapaasi kävellä.

3. Flat - tasainen pohja eli nolladroppi

Aidossa paljasjalkakengässä on nolladroppi kannan ja päkiän välillä.

"Nolladroppi" tarkoittaa, ettei kengässä ole korkeuseroa kantapään ja jalan etuosan välillä. Jalka on tasaisesti alustaa vasten aivan kuten paljain jaloin, mikä auttaa säilyttämään jalkojen sekä kehon luonnollisen ryhdin ja asennon.

Useimmissa perinteisissä kengissä – jopa arkisissa lenkkareissa – on huomaamattomasti korotettu kanta (korotus on rakennettu kengän sisään, vaikka pohja näyttäisi tasaiselta), joka siirtää painopistettä eteenpäin ja muuttaa polvien, lonkkien ja selkärangan kuormitusta.

Miksi tämä on tärkeää: 
Korotettu kanta rajoittaa nilkan liikelaajuutta, häiritsee kehon ryhtiä ja jakaa kuormitusta epätasaisesti niin jalkaterissä kuin koko kehossakin.

4. Flex - joustaa ja taipuu luonnollisesti

Molemmissa jaloissasi on 33 niveltä, joiden tehtävänä on taipua, kiertyä ja mukautua maata vasten. Jos kenkä on jäykkä, nämä nivelet liikkuvat vähemmän ja jalkoja tukevat lihakset heikentyvät. Jalkaystävällisen kengän tulisi taipua helposti, kun sitä kääntelee käsissä — sekä pituus- että sivusuunnassa.

Miksi tämä on tärkeää: 
Jäykkä kenkä rajoittaa jalan liikettä, mikä ajan myötä johtaa heikompiin lihaksiin ja jäykempiin niveliin.

5. Feel - ohut pohja antaa tuntea alustan

Oletko kuullut proprioseptiosta eli kehon asentotunnosta? Kengän paksu vaimennus heikentää sitä aistitietoa, jota jalat lähettävät aivoille. Ilman tätä "maan tuntua" tasapaino, koordinaatio ja liikkeen hallinta heikkenevät. 

Ohuempi pohja antaa siun tuntea ympäristöäsi paremmin, jolloin kehosi pystyy reagoimaan siihen tehokkaammin— hyödyntäen jalkojen merkitystä kehon tärkeänä aistielimenä.

Miksi tämä on tärkeää:
Molemmissa jalkapohjassasi on jopa 200 000 hermopäätettä, joiden tehtävä on kerätä tietoa ympäristöstä ja auttaa kehoasi navigoimaan paremmin erilaisilla alustoilla.

MITEN TESTATA KENKIÄ 5 F:n TARKISTUSLISTAN AVULLA?

1. Foot-shaped - testi

• Aseta jalkasi paperin päälle ja piirrä sen ääriviivat kynällä.
• Vertaa jalkasi ääriviivoja kengän sisäpohjalliseen.
• Jalan etuosan ja varpaiden ääriviivan tulisi sopia mukavasti sisäpohjallisen raamien sisään.

2. Fixed - testi

Kun kävelet ja liikut, siun ei tarvitse kipristää varpaitasi tarttuaksesi kenkään tai pitääksesi sitä jalassa. Jos joudut kipristämään varpaitasi, kenkä ei pysy napakasti jalassa.

3a. Flat - nolladroppitesti

• Aseta kenkä tasaiselle alustalle.
• Kun katsot kenkää sivulta sen kanta ja etuosa asettuvat samalle korkeudelle. Muista, että vaikka kengän pohja näyttää tasaiselta, siinä voi olla sisäänrakennettu piilokorko, jonka löytää kokeilemalla sormilla.
• Jopa pieni (2-5 mm) korotus vaikuttaa pitkällä aikavälillä siihen miten kehosi liikkuu ja toimii.

3b. Flat - kärkikäyntitesti

• Aseta kenkä tasaiselle alustalle.
• Tarkista nouseeko kengän kärki selvästi irti alustasta.
• Jalkaystävällisessä kengässä on mahdollisimman vähän kärkikäyntiä - mielellään ei ollenkaan.